Kaum sind die letzten Wettkämpfe vorbei, wird es auch Zeit dem Körper die verdiente Ruhe, Erholung und die Möglichkeit für die Selbstheilung der sehr stark strapazierten Gewebestrukturen zu geben. Eine Ruhephase von 4-6 Wochen ist unabdingbar. Je nach Alter und Intensität der Wettkampfsaison sind bis zu 8 Wochen empfehlenswert.
Während dieser Zeit kann und soll sich der Athlet(in) Gedanken machen, wie die "Neue" Saison aussehen soll. Was sind die Ziele welche er/sie verfolgt? Was lief während der letzten Vorbereitungszeit auf die Wettkampfsaison gut - was weniger gut und wo müssen Anpassungen gegenüber vorher vorgenommen werden. Je nach Zielsetzung wird für die Vorbereitung auf dessen eine entsprechende Vor-, Haupt- und Wettkampfphase benötigt. Soll das Saisonziel ein Ironman Mitte 2019 sein, dann ist es notwendig die Eckpfeiler der Phasenplanung inklusive Trainingslager, Leistungstests abgestimmt auf die Zeitplanung mit dem Privat- und Berufsleben im Groben bereits aufgezeichnet zu haben. Die Detailarbeiten folgen dann in den kommenden Wochen mit einem Kick-off. Warum eigentlich ein Kick-off? Es ist wichtig, dass es für den Athleten klar ist, dass man nun mit der Arbeit zielgerichtet auf seinen sportlichen Höhepunkt hinarbeitet. Ansonsten findet ein "schleichender" Einstieg statt und verfolgt das Ziel eher halbherzig als mit der notwendigen Konsequenz.
Nach der wohlverdienten "off season" soll ein Start mit Standortbestimmung beginnen. Dies beinhaltet in den jeweiligen Disziplinen mit einem Leistungstest. Für einen Triathleten heisst das, einen 800m Schwimmtest (all out), 10'000m Lauf (all out) und ein Rollentest (Velo) von 60Min. all out. Kombiniert mit einem Laktatstufentest erhältst du als Athlet aber auch ich als Coach eine wertvolle Indikation wo der Athlet nach der Erholungsphase steht.
Und wo stehst du? Falls du das gerne wissen möchtest, dann melde dich bei mir. Ich zeige dir gerne wo du stehst respektive wie du dein Ziel effizient und mit der dir zur Verfügung stehenden Zeit erreichen kannst. Oder hast du Fragen, dann schreib mir doch ein Mail.
Sportliche Grüsse
Ruedi Baumann
Dipl. Sport und Mental Coach
As soon as the last competitions are over, it is time to give the body the rest it deserves, rest and the opportunity for self-healing of the very strained tissue structures. A recovery time of 4-6 weeks is indispensable. Depending on the age and intensity of the competition season, up to 8 weeks are recommended.
During this time the athlete can and should think about what the "new" season should look like. What are the goals he/she is pursuing? What went well during the last preparation time for the competition season - what went less well and where adjustments have to be made in comparison to before. Depending on the objective, the preparation for this requires a corresponding pre-, main- and competition phase. If the season goal is to be an Ironman in the middle of 2019, then it is necessary to have already roughly recorded the milestones of the phase planning including training camps, performance tests coordinated with the time planning with private and professional life. The detailed work will then follow in the coming weeks with a kick-off. Why a kick-off? It is important that it's clear for the athlete that he or she is now working purposefully towards his or her sporting climax. Otherwise there is a "creeping" start and the goal is pursued half-heartedly rather than with the necessary consequence.
After the well-deserved "off season", a start is to begin with an assessment of the current position. This includes a performance test. For a triathlete this means an 800m swim test (all out), 10'000m run (all out) and a bike test over 60min. all out. Combined with a lactate level test you as athlete and I as a coach get a valuable indication where the athlete stands after the recovery time.
And where do you stand? If you would like to know this, please contact me. I will gladly show you where you stand and how you can reach your goal efficiently and with the time available to you. Or do you have any questions, please send me an email.
Sporty greetings
Ruedi Baumann
Dipl. Sport and Mental Coach
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