Läufer aufgepasst - starke Körpermitte verbessert die Laufperformance

Schon gewusst? Kräftige Bauch- und Rückenmuskeln können deine Laufperformance wesentlich verbessern und beugen zudem Verletzungen vor!

Die meisten Läuferinnen und Läufer unterschätzen die Wichtigkeit einer gut trainierten Bauch- und Rückenmuskulatur. Denn willst du deine Laufperformance steigern, sind nicht nur Ausdauer und trainierte Beine  entscheidend. Ein stabiler Rumpf hilft dir dabei, aus jedem Schritt das "Meiste" herauszuholen.

Optimiere deinen Laufstil

Dein Körper ist beim Laufen durch den ständigen Belastungswechsel von einem Bein auf das andere durchgehend gefordert, dein Becken und den Rumpf zu stabilisieren. Das Knochenskelett und auch die Muskulatur verbinden deine Wirbelsäule mit dem Schultergürtel sowie deinem Becken und ermöglichen eine stabile Oberkörperhaltung. Während des Laufens erfüllen deine Bauch- und Rückenmuskulatur die Hauptfunktion der Stabilisation (teste dies, indem du während dem Lauftraining die eine Hand auf die Bauchmuskulatur drückst, du wirst feststellen wie intensiv diese arbeiten. Das gleiche gilt für die Rückenmuskulatur).

Ist jedoch deine Rumpfmuskulatur zu schwach ausgebildet, kann es beim Laufen zu Ausweichbewegungen kommen. Dadurch kommt es beim Abstossen nach vorne zu einem Energieverlust und einer Verminderung der Effektivität deiner Schritte. Willst du eine optimale Kraftübertragung direkt auf den Boden und einen ökonomischen Laufstil erreichen, ist ein stabiler Oberkörper unabdingbar und entscheidend.

Beuge Verletzungen vor

Eine gut trainierte Bauch- und Rückenmuskulatur verbessert nicht nur deine Laufleistung. Viele Läuferinnen und Läufer klagen nach dem Laufen oft über Rückenprobleme. Der Grund dafür ist sehr häufig eine unterentwickelte Rückenmuskulatur. Beim Laufen wirken auf deinen Körper Kräfte, die dem drei-bis vierfachen deines Körpergewichts entsprechen. Durch die vielen kleinen Stossbelastunen, die bei jedem Lauf auf deine Wirbelsäule einwirken, kommt es zu einem Verlust an Flüssigkeit in den Bandscheiben. Die Höhe der Bandscheibe verringert sich und somit auch ihre stossdämpfende Funktion. Dieser Verlust an Nährflüssigkeit wird beim Schlafen wieder ausgeglichen und die Bandscheiben dehnen sich wieder zu ihrer ursprünglichen Grösse aus.

Je stärker deine Rumpfmuskulatur trainiert ist desto besser wird deine Wirbelsäule unterstützt und du profitierst länger von der unterstützenden Wirkung.

Mit sechs gezielten Übungen kannst du deine Bauch- und Rückenmuskulatur stärken - falls du gerne wissen möchtest, mit welchen Übungen du deine Laufperformance verbessern kannst wie auch Verletzungen vorbeugen möchtest, dann schreibe mir ein Mail.

Sportliche Grüsse

Ruedi Baumann

Dipl. Sport Mental Coach